Vorbeugende Maßnahmen:

Sparen Sie nicht an Ihrer Ausbildung. Eine einwandfreie Schlagtechnik ist besonders wichtig.

Zusätzliches Ausgleichstraining neben dem Tennis ist empfehlenswert. Tennis ist ein einseitiger Sport und die Muskulatur wird einseitig gekräftigt. Die Wirbelsäule wird ungleich belastet und kann Schmerzen bis in den Arm ausstrahlen. Besonders die Rücken-, Bauch und Schultermuskulatur muss beidseitig gekräftigt werden.

Wärmen Sie sich vor dem Spiel auf.

Wählen Sie geeignetes Material. Ihr Trainer steht Ihnen gerne mit Ratschlägen zur Seite. Folgende Faktoren sollten Sie beim Kauf Ihres Schlägers berücksichtigen:
• gute Vibrationsdämpfung
• Beginner spielen weichere Schlägerrahmen.
• Griffstärke so wählen, dass zumindest ein kleiner Finger zwischen Mittelfinger und Daumenballen passt.
• Gute Kunstsaite wählen oder am besten Naturdarmsaite spielen. Beginner besaiten weicher als Könner.

Besonders wichtig ist das Stretching nach dem Training. Die Muskulatur wird durch das Training zwar kräftiger, sie neigt aber dazu, sich zu verkürzen. Die Folgen sind häufig Muskelkrämpfe oder Zerrungen und Sehnenentzündungen. Dehnen Sie deshalb die besonders belasteten Partien sofort nach dem Training, am besten unter der warmen Dusche.

Der akute Tennisarm

Der akute Tennisarm liegt vor, wenn die Reizung noch frisch oder sehr intensiv ist.

Folgende Maßnahmen sind beim akuten Tennisarm zu treffen:

Bei akuten Beschwerden den Arm ruhig stellen. Je länger die Beschwerden vorhanden sind, desto langwieriger und schwieriger ist es, sie wieder los zu werden. Zusätzlich ist eine entzündungshemmende Behandlung ratsam.

Besonders gut bewährt hat sich das zwei- bis dreiminütige Kühlen mit kaltem fließenden Wasser oder Eis sofort bei Auftreten der Beschwerden. Ebenfalls wichtig: Auch tagsüber mehrmals kühlen und dabei die Muskulatur dehnen. Nach dem Kühlen den Arm immer wieder warm halten, aber auf keinen Fall künstlich erhitzen und nicht massieren, da dies die Entzündung verstärkt.

Bei extrem starken Schmerzen sollten Sie in jedem Fall einen Arzt aufsuchen. Leichtere Beschwerden, die auch nach mehreren Tagen nicht abklingen, sollten ebenfalls ärztlich behandelt werden.

Vorsicht ist nach einer Ruhigstellung und besonders nach Injektionen gegeben. Ein sorgsam dosiertes Aufbautraining ist unbedingt erforderlich, da ein Rückfall sehr problematisch werden kann.

Erst wenn die Schmerzen weitgehend abgeklungen sind und der Arm durch das Aufbautraining belastungsfähig ist, kann vorsichtig, am besten unter Anleitung eines Trainers, wieder mit dem Tennis begonnen werden.
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